허리 통증의 대부분은 근육이 뭉치고 유연성이 떨어져 생깁니다.
꾸준한 스트레칭과 올바른 식습관만으로도 허리 피로는 충분히 완화할 수 있습니다.
오늘은 허리 유연성을 늘려주는 스트레칭과 근육 피로 회복에 좋은 음식을 함께 소개합니다!
허리 유연성이 떨어지는 이유
허리 근육은 오랜 시간 앉아 있거나 운동 부족으로 인해 쉽게 긴장되고 굳어집니다.
특히 햄스트링(허벅지 뒤 근육)이 뻣뻣하면 허리에 직접적인 부담을 주게 됩니다.
근육의 이완과 스트레칭이 통증 예방의 핵심입니다.
“허리가 자주 아프고 피로하다면 지금이 바꿀 타이밍입니다.”
단 10분 루틴으로 통증 완화를 시작해보세요.
허리 유연성 스트레칭 루틴
- 1~2분: 무릎 꿇고 상체를 앞으로 숙이는 ‘아동자세’
- 3~4분: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 (양다리 교차)
- 5~6분: 고양이-소 자세 반복 (척추 유연성 향상)
- 7~8분: 햄스트링 스트레칭 (의자나 벽 이용)
- 9~10분: 허리 비틀기 스트레칭으로 마무리
이 루틴은 척추 이완 + 근육 긴장 완화 + 혈류 개선 효과가 있습니다.
“하루 10분, 매트 하나로 시작하세요.”
허리 피로가 확실히 줄어듭니다.
근육 피로 회복에 좋은 음식
허리 근육의 피로를 풀려면 단백질·마그네슘·비타민B군을 충분히 섭취해야 합니다.
- 달걀: 단백질이 근육 회복과 조직 재생에 도움
- 연어: 오메가3로 염증 완화 및 근육 손상 보호
- 시금치: 마그네슘이 근육 경련 완화 및 피로 해소
- 바나나: 칼륨이 근육 수축 완화 및 피로 회복
- 두부: 식물성 단백질로 근육 재생 촉진
“영양까지 챙겨야 진짜 회복입니다.”
단백질 쉐이크, 오메가3, 마그네슘 보충제 추천 리스트를 확인하세요.
운동 효과
- 허리 통증 완화: 근육 이완과 혈류 개선
- 유연성 향상: 척추 움직임 개선 및 자세 교정
- 피로 감소: 근육 내 젖산 제거 촉진
- 체형 개선: 골반 불균형 완화 및 라인 교정
“허리 피로가 풀리면 하루가 가벼워집니다.”
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지속 관리 팁
- 의자에 앉을 때 허리 쿠션 사용
- 하루 2~3회 허리 펴기 스트레칭 실천
- 단백질·마그네슘 식단 꾸준히 섭취
- 허리 근육을 따뜻하게 유지 (찜질 효과적)
