오래 앉거나 서 있는 습관은
하체 순환 저하와 부종을 일으킵니다.
오늘은 혈액과 림프 순환을 개선하는
하체 부종 빼는 스트레칭과 붓기를 줄이는
순환 개선 음식을 함께 알려드릴게요.
하체 부종이 생기는 이유
하체 부종은 혈액순환 저하, 염분 과다 섭취, 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
특히 장시간 앉거나 서 있는 직장인은 하체의 림프 순환이 막히기 쉽습니다.
이를 해결하려면 스트레칭 + 순환 강화 식단이 핵심입니다.
“하루가 끝나면 다리가 퉁퉁 붓나요?”
오늘부터 10분 루틴으로 순환을 되살려보세요.
하체 부종 빼는 10분 루틴
- 1~2분: 누워서 다리 벽에 올리기(다리 올리기 자세) 1분 유지
- 3~4분: 발목 돌리기(시계 방향·반대 방향 각 15회)
- 5~6분: 종아리 마사지 스트레칭 30초 × 2세트
- 7~8분: 스쿼트 10회 + 발끝 들기 10회
- 9~10분: 다리 흔들기 + 복식호흡으로 마무리
이 루틴은 혈류 개선 + 림프 순환 촉진을 도와
하체 붓기 완화에 직접적인 효과가 있습니다.
“운동기구 없이 가능한 부종 완화 루틴!”
오늘 밤 자기 전에 바로 실천해보세요.
순환을 돕는 음식
부종은 ‘먹는 것’으로도 개선됩니다.
다음 음식들은 체내 염분 배출과 혈류 개선에 도움을 줍니다.
- 바나나: 칼륨이 나트륨을 배출시켜 부종 완화
- 오이: 수분과 이뇨 작용으로 붓기 제거
- 자몽: 혈류 개선과 림프 순환 강화
- 토마토: 리코펜이 혈액 점도를 낮춰 순환 촉진
- 검은콩: 항산화 작용과 이뇨 효과로 부종 해소
“붓기 빼는 최고의 조합은 운동 + 음식입니다.”
자몽주스, 칼륨 보충제, 오이즙 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 부종 완화: 림프 순환 및 노폐물 배출 촉진
- 혈류 개선: 하체 순환이 활발해져 피로감 감소
- 라인 개선: 다리 붓기 완화로 슬림한 실루엣 완성
- 피부 개선: 순환 개선으로 다리 피부톤 향상
“하루 10분으로 붓기 없는 다리 완성!”
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꾸준히 유지하는 팁
- 자기 전 다리 올리기 습관화
- 짠 음식·카페인 섭취 줄이기
- 하루 물 2L 이상 섭취
- 주 3회 이상 스트레칭 실천
