이는 단순 피로가 아니라 척추 정렬의 문제일 수 있습니다.
바른 척추는 체형 교정은 물론, 피로·두통·혈류에도 직접적인 영향을 줍니다.
오늘은 척추를 바로잡는 스트레칭과 뼈 건강에 좋은 음식을 함께 소개합니다!
척추가 틀어지는 원인
척추는 우리의 중심 기둥입니다.
하지만 장시간 앉은 자세, 한쪽으로 기울어진 자세, 코어 약화는
척추의 정렬을 무너뜨립니다.
작은 습관이 반복되면 만성 허리통증, 거북목, 골반 틀어짐으로 이어집니다.
“바른 자세, 꾸준한 루틴으로 충분히 교정할 수 있습니다.”
오늘 10분 스트레칭으로 척추를 바로잡아보세요!
척추 교정 스트레칭 루틴
- 1~2분: 벽에 등 붙이고 어깨 정렬 확인
- 3~4분: 고양이-소 자세로 척추 움직이기
- 5~6분: 누워서 무릎을 가슴으로 당기기 (척추 이완)
- 7~8분: 브릿지 자세로 코어 강화
- 9~10분: 시체 자세로 마무리하며 척추 정렬 정착
이 루틴은 척추 유연성 + 코어 안정 + 자세 교정에 매우 효과적입니다.
“누워서 10분이면 충분합니다.”
허리, 어깨, 골반이 한 번에 교정되는 루틴입니다.
뼈 건강에 좋은 음식
척추를 튼튼히 하려면 칼슘·비타민D·단백질이 필수입니다.
뼈를 단단히 하고, 연골과 근육까지 강화해줍니다.
- 우유·요거트: 칼슘과 단백질로 뼈 강화
- 연어: 비타민D가 칼슘 흡수를 촉진
- 두부: 식물성 단백질과 칼슘의 조합
- 시금치: 마그네슘과 철분이 뼈 대사에 도움
- 견과류: 미네랄과 단백질이 골밀도 유지에 도움
“먹는 것도 척추 건강의 일부입니다.”
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운동 효과
- 자세 교정: 굽은 어깨와 허리라인 개선
- 통증 완화: 근육 긴장 완화 및 척추 압박 감소
- 혈류 개선: 척추 주변 순환 촉진
- 체형 균형: 코어 강화로 중심 안정성 향상
“바른 척추가 바른 몸을 만듭니다.”
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꾸준한 관리 팁
- 하루 10분 스트레칭 루틴 꾸준히 실천
- 칼슘·비타민D 음식 매일 섭취
- 장시간 앉아 있을 땐 1시간마다 일어나기
- 바른 의자 자세로 허리 곡선 유지
