아무것도 하기 싫고, 사람 만나는 게 부담스럽나요?
그럴 때 대부분 ‘그냥 피곤해서 그래’라고 넘기지만,
그건 우울증의 초기 신호일 수 있습니다.
오늘은 우울증 초기 증상과 자가 진단법을 통해 마음 건강을 체크해보세요. 🌿
1️⃣ 우울증 초기 증상, 이렇게 나타납니다
😔 1. 이유 없는 무기력감 — 아무 의욕이 생기지 않음
💤 2. 수면 패턴 변화 — 불면 또는 과수면
🍽️ 3. 식욕 저하·폭식 — 감정이 식습관에 영향
😞 4. 집중력 저하 — 일상 업무·학습 수행 어려움
💬 5. 부정적 사고 증가 — “나는 쓸모없어” 등의 생각 반복
“요즘 유독 무기력하고 피로하신가요?”
마음 안정 보조제 + 수면 개선 영양제로 일상의 균형을 되찾아보세요 👇
2️⃣ 우울증 자가 진단 체크리스트
아래 문항 중 최근 2주 이상 해당되는 항목이 4개 이상이라면,
전문가 상담을 권장합니다.
- ✔ 아침에 일어나는 것이 힘들다
- ✔ 아무 일에도 흥미가 생기지 않는다
- ✔ 이유 없이 눈물이 난다
- ✔ 사람들과의 대화가 피곤하다
- ✔ 집중이 어렵고 실수가 잦다
- ✔ 불면 혹은 과수면 상태다
- ✔ 이유 없는 두통·소화불량이 있다
- ✔ 스스로에 대한 부정적인 생각이 든다
“혼자 버티지 마세요.”
비대면 심리상담 + 스트레스 완화 영양제로
지금 마음의 휴식을 시작하세요 👇
3️⃣ 마음 회복을 돕는 생활 루틴
🌞 1. 햇빛 쬐기 — 세로토닌 분비로 기분 회복
🚶♀️ 2. 규칙적 운동 — 엔도르핀 활성으로 우울 완화
🍵 3. 카페인·음주 줄이기 — 신경 자극 완화
💬 4. 감정 일기 쓰기 — 마음 정리 효과
🧘♀️ 5. 명상과 호흡 — 교감신경 안정으로 긴장 완화
“오늘부터 내 마음도 건강 루틴에 포함하세요.”
마음건강 앱 + 명상 프로그램으로 집에서도 심리 케어를 시작할 수 있어요 👇
💡결론: 우울은 약함이 아니라 ‘신호’입니다
우울증은 의지의 문제가 아니라 몸과 뇌의 균형이 무너진 상태입니다.
오늘부터 작은 루틴과 도움을 받아, 당신의 마음에도 다시 햇살을 비춰보세요. ☀️🌿
