혹은 스마트폰을 장시간 사용해 어깨가 무겁고 뻐근한가요?
어깨 결림은 단순 피로가 아닌 순환 저하의 신호입니다.
오늘은 어깨 결림을 풀어주는 10분 스트레칭과
혈액순환에 좋은 음식으로 피로까지 한 번에 잡는 방법을 알려드릴게요!
어깨 결림이 생기는 이유
어깨 결림은 주로 잘못된 자세, 긴장된 승모근,
혈류 정체에서 비롯됩니다.
특히 모니터를 보는 고정된 자세는 근육이 경직되어
산소 공급이 줄고 피로 물질이 쌓이게 됩니다.
스트레칭은 단순한 움직임이 아니라 ‘순환 회복의 시작’입니다.
“어깨가 무겁고, 뒷목이 자주 당기시나요?”
오늘부터 10분 루틴으로 피로를 풀어보세요.
어깨 결림 완화 10분 루틴
- 1~2분: 어깨를 뒤로 천천히 크게 돌리기 10회
- 3~4분: 팔을 교차해 어깨 당기기 30초 × 2세트
- 5~6분: 목을 좌우로 기울여 승모근 스트레칭
- 7~8분: 벽에 손을 대고 가슴 열기 자세 유지 1분
- 9~10분: 깊은 복식호흡으로 근육 이완
이 루틴은 혈류 개선 + 근육 이완 + 산소 공급 향상에
초점을 맞춰 뭉친 어깨를 자연스럽게 풀어줍니다.
“스트레칭만으로도 어깨가 가벼워집니다.”
매일 아침 혹은 퇴근 후, 단 10분이면 충분합니다.
혈액순환에 좋은 음식
어깨 근육이 굳을 때는 혈류를 원활히 해주는 음식으로
몸속 순환을 함께 개선해야 합니다.
- 비트: 산화질소가 혈관 확장을 도와 순환 촉진
- 연어: 오메가3가 혈류 개선 및 염증 완화
- 홍삼: 혈류 흐름 개선과 피로 해소 효과
- 감귤류: 비타민C가 혈관 탄력 유지
- 다크초콜릿: 플라보노이드가 혈액 점도 개선
“혈류가 좋아야 어깨도 가벼워집니다.”
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운동 효과
- 혈류 개선: 피로 물질 배출로 근육 이완
- 자세 교정: 굽은 어깨와 거북목 예방
- 두통 완화: 긴장성 통증 감소
- 에너지 회복: 산소 공급이 원활해 집중력 향상
“하루 10분, 어깨가 새로 태어납니다.”
클릭 후 내 어깨 상태에 맞는 루틴과 식단을 확인하세요.
꾸준히 유지하는 팁
- 30분마다 어깨 돌리기 습관화
- 모니터 높이 맞추기 (시선 수평 유지)
- 비트·연어 등 혈류 개선 음식 섭취
- 스트레칭 전후 수분 보충
