“커피는 자주 마시는데 물은 잘 안 마시죠?”
하루 종일 피곤하고 피부가 건조하다면,
그건 단순한 피로가 아니라 수분 부족의 신호일 수 있습니다.
오늘은 물이 부족할 때 몸에서 일어나는 건강 문제 TOP 5를 알려드릴게요. 💧🌿
1️⃣ 수분 부족이 부르는 주요 건강 문제
🥵 1. 피로감 증가 — 혈류량 감소로 산소 공급 저하
🧠 2. 집중력 저하 — 뇌 수분 1%만 줄어도 인지력 감소
🧴 3. 피부 건조 — 콜라겐 기능 저하, 주름 형성 가속
💩 4. 변비 — 장 내 수분 부족으로 배변 어려움
🩸 5. 혈액 점도 상승 — 혈액순환 저하로 두통·현기증 유발
“물 대신 커피, 음료만 마시고 있나요?”
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2️⃣ 하루 권장 수분 섭취량 계산법
💧 일반 성인 — 체중(kg) × 30~35ml
예) 60kg → 하루 약 1.8~2.1L
🏃♀️ 활동량 많을 때 — 땀 배출량만큼 500~1000ml 추가
🍲 식사 중 수분 포함 — 국물, 과일, 야채도 좋은 수분원
“물을 자주 마시기 힘들다면?”
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3️⃣ 수분을 효과적으로 보충하는 방법
🥤 1. 기상 직후 한 잔 — 체내 순환 시작
🕒 2. 2시간 간격으로 200ml씩
🍋 3. 미온수 + 레몬즙 — 흡수율 향상
🍎 4. 과일·야채로 천연 수분 섭취
💧 5. 운동 전후 전해질 보충 — 피로감 감소
“매일 수분을 챙기기 귀찮다면?”
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💡결론: 수분은 ‘보약’보다 강력한 건강 습관
물은 가장 간단하지만, 가장 강력한 건강 비결입니다.
하루 2L의 수분만 지켜도 피부, 피로, 혈액까지 모두 달라집니다.
오늘부터 “물 루틴”을 시작하세요! 💧🌿
