“눈 건강에 좋다고 해서 비타민A를 꾸준히 먹고 있는데…”
혹시 피부가 건조해지고 두통이 생기진 않나요?
좋은 영양제라도 과하면 독이 됩니다.
오늘은 비타민A 과다섭취의 부작용과 안전 복용법을 알려드릴게요. ⚠️🥕
1️⃣ 비타민A 과다섭취 시 나타나는 증상
🧠 1. 두통 및 어지럼증 — 신경계 과부하
😵💫 2. 메스꺼움·구토 — 간 기능 저하
🧴 3. 피부 건조·각질 — 피지선 기능 이상
🦴 4. 관절통 — 칼슘대사 불균형
👶 5. 임산부 고용량 섭취 시 태아 기형 위험
“비타민 복용 후 피로감이나 두통이 있다면?”
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2️⃣ 비타민A 하루 권장 섭취량
📏 성인 남성 — 900μg RAE
📏 성인 여성 — 700μg RAE
📏 임산부 — 770μg RAE
💡 *RAE(레티놀 활성당량)* 기준이며,
음식과 영양제 모두 합산해야 합니다.
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3️⃣ 비타민A 안전하게 섭취하는 방법
🥕 1. 음식으로 우선 섭취 — 당근, 시금치, 달걀노른자
💊 2. 영양제는 1일 권장량 이하
🍽️ 3. 지방과 함께 섭취 — 지용성 흡수율 상승
🩺 4. 간질환·임신 시 의사 상담 필수
🧃 5. 비타민C·E와 함께 복용 시 산화 방지 효과 상승
“비타민A, 올바르게 섭취하고 싶다면?”
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💡결론: ‘좋은 영양제’보다 중요한 건 ‘올바른 섭취’
비타민은 적당히 섭취하면 약, 과하면 독입니다.
음식 중심 + 권장량 내 복용만 지켜도 몸은 스스로 균형을 회복합니다. 🥕✨
