이는 골반이 틀어진 신호일 수 있습니다. 골반은 우리 몸의 중심이며,
균형이 무너지면 허리·무릎·어깨까지 영향을 줍니다.
오늘은 골반 교정 운동과 순환 개선에 좋은 음식을 함께 소개합니다.
골반이 틀어지는 이유
골반 틀어짐의 주된 원인은 잘못된 자세, 다리 꼬기, 한쪽 체중 습관입니다.
장시간 앉은 자세로 일하는 직장인, 하이힐을 자주 신는 분들에게 특히 많습니다.
교정 운동으로 근육 밸런스를 회복하면 통증과 부종이 함께 개선됩니다.
“다리가 한쪽으로 기울거나 허리가 한쪽으로 더 아픈가요?”
지금 바로 10분 루틴으로 체형을 바르게 만들어보세요.
골반 교정 10분 루틴
- 1~2분: 양 무릎 세우고 누워, 허리를 바닥에 붙이는 ‘골반 틸트’
- 3~4분: 한쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 들기 (브릿지 자세)
- 5~6분: 무릎을 모아 좌우로 천천히 흔들기
- 7~8분: 고양이-소 자세로 척추와 골반 정렬
- 9~10분: 앉은 상태에서 허리 비틀기 스트레칭
이 루틴은 골반 교정 + 척추 정렬 + 하체 순환 개선에 효과적입니다.
“요가매트 하나면 충분합니다.”
집에서도 편하게 체형 교정 루틴을 시작해보세요.
순환 개선에 좋은 음식
골반은 하체 혈류의 중심입니다. 순환이 막히면 부종과 통증이 심해지므로
혈액순환을 돕는 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비트: 산화질소가 혈관을 확장시켜 순환 개선
- 연어: 오메가3 지방산이 혈류 활성화 및 염증 완화
- 감귤류: 비타민C가 모세혈관 강화
- 홍삼: 혈액 점도 낮춰 하체 순환 촉진
- 따뜻한 물: 단순하지만 가장 효과적인 순환 활성법
“하체 순환이 좋아야 골반도 건강합니다.”
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운동 효과
- 체형 교정: 골반 비대칭 해소 및 척추 정렬
- 순환 개선: 하체 부종 감소 및 혈류 자극
- 통증 완화: 허리·엉덩이·무릎 통증 완화
- 체중 균형: 자세 교정으로 중심 안정성 강화
“골반이 바르면 몸 전체가 달라집니다.”
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꾸준히 유지하는 팁
- 의자에 앉을 때 양발은 반드시 바닥에 붙이기
- 다리 꼬는 습관 교정하기
- 매일 10분 골반 틸트 스트레칭 실천
- 비트·감귤류 등 순환 음식 꾸준히 섭취
