[고혈압 초기 증상 식단 추천] 혈압이 오르기 전 반드시 알아야 할 6가지

🔥  머리가 자주 띵하거나 무거운 느낌?
🔥  가슴이 두근거리거나 얼굴이 쉽게 붉어진다?
🔥  아침에 일어났을 때 손이 붓는 느낌이 있다?

 

이런 증상, 혹시 ‘고혈압 초기 증상’일 수 있다는 사실, 

고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 정도로 자각 증상이 약합니다.
하지만 방치하면 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인

합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

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지금 이 글을 읽고 있다면,

내 몸이 보내는 신호를 알아차린 것입니다.
이제 식단부터 바꿔야 할 때입니다.

 

 

 

✔ 고혈압 초기 증상 6가지

 

 

고혈압 초기 증상 식단 추천

 

 

🧨 두통 또는 어지럼증이 자주 있다

🧨 얼굴이 붉어지고 열이 잘 오른다

🧨 가슴이 두근거리며 쉽게 흥분한다

🧨 자주 피로하고 눈이 침침해진다

🧨 아침에 손발이 붓는다

🧨 귀가 울리거나 소리가 들리는 경우

 

 

3개 이상 해당되신다면, 지금 당장 식단부터 점검해보세요!

 

 

 

✔ 고혈압을 낮추는 핵심 식단 원칙

 

 

고혈압 초기 증상 식단 추천

 

 

고혈압 식단은 ‘저염식’과 ‘칼륨 섭취’이 핵심입니다.

아래 원칙을 기억하세요.

 

🍅 하루 소금 섭취량 5g 이하

🍅 가공식품, 국물, 라면 줄이기

🍅 채소와 과일(칼륨 풍부한 식품) 늘리기

🍅 기름진 육류 대신 두부, 생선 활용

🍅 수분 섭취 충분히, 카페인 줄이기

 

단기간 혈압을 낮추고 싶다면 매일 실천 가능한 식단 예시가 필요합니다.

 

 

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✔ 하루 3끼 고혈압 식단 예시

 

 

고혈압 초기 증상 식단 추천

 

 

식사	추천 식단
아침	귀리죽 + 방울토마토 + 삶은계란 1개
점심	현미밥 + 두부조림 + 나박김치 + 시금치무침
저녁	보리밥 + 고등어구이 + 양배추쌈 + 배추겉절이

 

 

위 식단은 집에서 쉽게 따라할 수 있고,

염분 조절 과 칼륨 섭취에 적합한 구성이며 체중 관리에도 도움이 됩니다.