스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 증후군은
단순히 보기 안 좋은 자세를 넘어서 두통, 어깨 통증까지 유발합니다.
오늘은 하루 10분만 투자해서
거북목을 교정하고 목 건강을 되찾는 루틴을 소개합니다.
거북목의 원인
거북목은 장시간 고개를 앞으로 숙이는 자세 때문에 발생합니다.
특히 스마트폰을 볼 때 목이 15도만 앞으로 기울어져도
머리 무게의 3배 이상 하중이 목 근육에 실리죠.
결과적으로 승모근 긴장, 어깨 뻐근함, 두통이 생깁니다.
“늘 뻣뻣한 목, 하루가 피곤하지 않나요?”
지금 바로 10분 루틴으로 목을 바르게 세워보세요!
거북목 교정 10분 루틴
- 1~2분: 턱 당기기(Chin Tuck) 10회
- 3~4분: 목 옆근육 스트레칭 좌우 15초씩
- 5~6분: 벽에 머리를 대고 목 뒤 밀기 10초 × 3세트
- 7~8분: 어깨 돌리기 + 승모근 이완 스트레칭
- 9~10분: 고개 좌우·앞뒤 천천히 회전하기
이 루틴은 경추 정렬 회복과 근육 긴장 완화에 초점을 맞춰
목의 하중을 줄이고, 바른 자세를 되찾도록 돕습니다.
“책상 앞에서도 가능한 루틴입니다.”
의자에 앉은 채로도 쉽게 따라 할 수 있어 직장인에게 추천드립니다.
목 근육 회복에 좋은 음식
운동 후 근육이 회복되지 않으면 통증이 반복됩니다.
거북목 교정의 효과를 높이려면 아래 음식들을 함께 섭취하세요.
- 시금치: 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 완화합니다.
- 아몬드: 비타민E가 혈류 개선과 염증 완화에 도움을 줍니다.
- 연어: 오메가3 지방산이 경추 주변 염증을 줄여줍니다.
- 달걀: 단백질이 근육 회복을 돕고 피로를 줄입니다.
- 물 충분히 섭취: 탈수를 방지해 근육 뻣뻣함을 예방합니다.
“운동 후 영양 보충이 회복의 열쇠입니다.”
마그네슘 보충제, 오메가3, 단백질 쉐이크
추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 자세 교정: 경추 정렬 복원으로 목과 어깨 통증 완화
- 두통 감소: 긴장 완화로 혈류 개선
- 피로 해소: 목 근육의 긴장 완화로 집중력 향상
- 자신감 회복: 당당한 자세로 외형 개선
“오늘의 10분이 당신의 평생 목 건강을 바꿉니다.”
클릭 후 내 자세에 맞는 교정 루틴을 확인하세요.
유지 및 관리 팁
- 하루 2회, 오전·저녁으로 루틴 실천
- 스마트폰은 눈높이에 맞추어 사용
- 수면 시 높은 베개는 피하기
- 운동 후 따뜻한 찜질로 근육 이완
